Tennis er den ultimative intervaltræning for kroppen
10. aug. 2026, 15.02
De eksplosive ryk styrker både kredsløb og hjerne, men kræver 15 minutters opvarmning for at undgå skulder- og håndledsskader.
Tennis kombinerer hurtige spurter og korte pauser, hvilket gør sporten til yderst effektiv højintensiv intervaltræning. Denne form for motion styrker kredsløbet hurtigere end traditionelt løb, mens de mange balanceelementer samtidig gavner nervesystemet.
Hele kroppen kommer på arbejde
Hvert slag og hvert retningsskift aktiverer hele kroppen. Kraften i et slag skabes i kroppens kerne, når overkrop og hofter roterer, mens lår, baglår og sædemuskler arbejder under de konstante sidelæns bevægelser. Muskler i bryst, ryg og skuldre sikrer præcision og styrke i slagene, mens rotationer med topspin belaster skulderens rotatormanchet.
De typiske skader på banen
Selvom tennisalbue er et velkendt begreb, opstår denne overbelastning ofte af andre årsager end ketsjersport, såsom kontorarbejde eller bilkørsel. På tennisbanen er det i stedet skuldrene, der er mest udsatte. Ledlæben, som stabiliserer skulderleddet, udsættes for stor rotationskraft under server og forhåndsslag. Derudover ses ofte betændelse i bicepssenen samt skader på ydersiden af håndleddet ved lillefingeren, hvis man slår med håndleddet frem for hele armen. Rotatorbæltet kan blive forstrukket ved hårde server med forkert teknik, og mangelfuld opvarmning eller dårligt fodtøj kan føre til forstuvede ankler.
Forebyg med den rette teknik
En grundig opvarmning på 15 minutter med dynamiske strækøvelser er afgørende for at forberede sener og muskler på de eksplosive bevægelser. Opvarmningen skal øge pulsen og gøre en let forpustet, så kroppen bliver varm. Korrekt teknik er ligeledes afgørende. Fødderne skal være solidt plantet ved slagets start, hvorefter bevægelsen føres igennem med rotation af overkrop og skulder frem for blot at bruge råstyrke.
Hvis der opstår begyndende smerter, er det vigtigt at holde pause frem for at spille videre. At ignorere kroppens signaler fører hurtigt til kompenserende bevægelser, som ødelægger teknikken og forværrer skaderne i en nedadgående spiral.